okolo trening

Everlast22 - ale do startowania jest mi potrzebna przynależność do klubu sportowego. A takowej nie mam. W NAC tego nie wymagają. Wejdź sobie na stronę NAC Polska i obejrzyj fotorelację z zawodów - poziom wcale nie jest tragiczny. Naprawdę. Trening Trening uważam za udany, pomimo że zastanawiałem się dziś, czy by go nie odpuścić, bo byłem [...]

Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii. Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. %-) Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 [...]

więc tak- dzień kiedy jestem w domu rano około 9.00: płatki owsiane ok.6 łyżeczek, zalane mlekiem, cynamon + łyżeczka miodu, jajko całe 12.00 pół woreczka ryżu + jarzyny 14.30- 15.15 trening po treningu: 2 jajka- obiad domowy- ale jak pisałam zazwyczaj lekkie zupy. około 18.00 jogurt z orzechami włoskimi, otrębami 20.00 pół kostki twarogu, pół [...]

Wróciłem ze szkoły Wypiłem sobie 50g gainera ze 150mln mleka. Po 30min dorzuciłem kuraka, sałatkę, makaron. Za około godzinkę z hakiem będę na siłce. Dzisiaj jeszcze standardowo starym planem. Biceps-Triceps, jak będzie mało ludzi to pokombinuje z super seriami zobaczę jak to na mnie działa, bo od następnego tygodnia będę robił super serie. Po [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

Siema Wyjąłem motor z garażu zatankowałem, kupiłem oleje i można katać. Więc przesiadka z autobusów na jednoślada Właśnie rozmrażam pierś z kuraka. Około 16:30 sobie zjem. Potem od 17:15 do 18:15 mam korki z polaka. O 18:30 będę w domu, zjem coś delikatnie i o 19:40 wyjadę na trening bjj. Trening mam od 20:00 do 21:15. Ogólnie to starszy ogarnął [...]

Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]

Wczoraj: Simple & Sinister dzień drugi. Już bardziej się przyłożyłem i podjąłem się większego obciążenia. W tabelce rozpisana każda seria. T-oznacza two-handed, czyli Swing oburącz. R-prawa a L-lewa. Cyfra to waga ketla. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b252807b8674b8f8aea05c3c114b8f0.png Upalnie było, więc trening biegowy wieczorem, około 19:00 [...]

Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]

Na noc ser chudy z 200g..., w biedronce sprzedają 250g chudego za 2,29 PLN/szt. Kur.a tak czytam teraz i się zastanawiam gdzie tam jest mięso? :D... Na samych twarożkach i mlekach to nie urośniesz kolego. ------ Podstawa mięso. Rano: Wyrzuć te płatki kukurydziane i zastąp je płatkami owsianymi. Orzechy rano? :/... Wsadziłbym tu jakieś jajeczka [...]

[...] 15min przed końcem treningu 2 porcja stacka kreatynowego+leucyna po treningu 100g mutant massa troche nie zrozumialem Ciebie , na 20 posilek? posilek przedtreningowy mam okolo 16.30-17.00 - czy ma zostac miecho+wegle+lniany ? - czy moze byc miecho+wegle+MCT (mct popite po posilku od razu) - czy moze jeszzce zjesc miecho+wegle, a dopiero do [...]

Reasumując: 1. 9:00 jajecznica z 3 całych jajek (~190g) + pomidor (200g) oraz owsiane (50g) + wpc (25g) + oliwa (25ml) 2. 11:30 karkówka (200g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (brokuły/kukurydza/pomidory/ogórki) 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (jw.) 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + [...]

[...] - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna dokladac. Prostowanie nog - Ladnie mi sie nogi spompowaly. Ogolnie lubie to cwiczenie. Uginanie nog - j/w Wyciskanie sprzed glowy - Za tydzien cos doloze. Unoszenie hantli na boki - Lajtowo, ale nie wiem, czy oplaca sie dodac okolo 2kg. Gumiao - Zaraz wpadne

[...] hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Dodalem 2.5kg, zeby za tydzien dolozyc do rownych 75kg. Ladnie poszlo. Wolny przysiad - J/w. Na dole okolo 1 sek zatrzymanie. Prostowanie nog - Zrobilem 45kg x8 (jest to maxymalne obciazenie na maszynie). Nie bylo jakos ciezko, ale za to wielka pompa na nogach. Uginanie nog [...]

[...] Dzis zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed trenem nic [...]

Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h intensywny trening na wysokim tętnie). Zadbałem póki co o regularny sen min 7h i połączyłem 1 trening siłowy ze sztukami walki 1 dnia. Wychodzi mi 6DT. Obecna [...]

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 2x8 10KG, 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - podczas tego ćwiczenia pękła linka na wyciągu - 1x6 40 KG wiosłowanie oburącz sztanga 3x8 50 KG, 1x8 60 KG modlitewnik 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG Orbitrek 30 minut brzuszki 1x50, 1x25, 1x20 uginanie na boki 1x30 25 KG wrr nie lubię [...]

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

Jestem po kolejnym miesiącu redukcji, łącznie to już około 5 miesięcy. Od początku października chcę zacząć masę. Waga przez ostatni miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]